pompki na poręczach na klate

[...] Sklece se jutro, może po jutrze takie co i tera mam pytanko jak mam to umocwać do ściany, wąsko czyli na triceps czy szerzej na klate. Na razie na triceps starczają mi pompki bardzo wąsko, a na klate to jest jedno z najcięższych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Co wy byście zrobili? EDIT:Masina do ćwiczenia pompek na poręczach, jak by się [...]

Siema. Robię wycisk na płaskiej i nic nie czuje. Myśle żeby zamienić trochę trening na klatę navprzyjlad zamiast płaskiej dać skos lub pompki Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak Skos 45* Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach Wycisk ściskający albo Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube [...]

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) Biceps: -siedząc na ławce uginanie [...]

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

[...] razem z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej przenoszenie ciezaru za glowe wycisk hantli na plaskiej wycisk sztangi na skosnej pompki na poreczach (waski uchwyt) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC prost. ramion na wyciagu, stojac

[...] eksperymencie to po 4 tygodniach jak opuszczalem sie nisko to bolaly mnie miejca okolice barkow jakby pod pachami jak robilem potem eksperyment na plaecy to dalej robilem pompki na poreczach barkow nie cwicze wogole sztanga skos gora dol i rozpietki od tygodnia nie cwicze wogole i dalej czuje ze moje barki mnie bola czuje to jakby w okolicach [...]

[...] na łąwce skośnej 4x12, 10, 10, 6-8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10-50 - to chyba wywalę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12, 10, 10, 10 - pompki na poręczach 3xMAX, MAX, MAX - prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 4x20,12,10,8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x20, 12, 10, 6-8 - [...]

[...] z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej przenoszenie ciezaru za glowe wycisk hantli na plaskiej wycisk sztangi na skosnej pompki na poreczach (waski uchwyt) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC prost. ramion na wyciagu, stojac

[...] ??? (nie posiadamy na silowni drazka i nie ma mozliwosci zainstalowania go) -martwy ciag 3x8,6,6 Triceps -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie w opadzie tulowia 3x10,8,6 -pompki na poreczach(lub wyciag) 2x8,6 PIATEK Nogi -Przysiady 3x10,8,6 -prostowanie siedzac 3x10,8,6 -uginanie lezac na brzuchu 3x10,8,6 -wspiecia na palce 4x20 Barki [...]

[...] brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10 pompki na poreczach 2s Mc 2s 12,10 Podciaganie 2s szeroko do oporu prostowanie nog w siadzie 2s 12,10 uginanie nog w lezeniu 2s 12,10 modlitewnik 3s 12,10,8 chce zwiekszyc [...]

[...] 4s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Przyciąganie sztangi do brody 4s - Odwrotne rozpiętki 4s Triceps - pompki na poręczach 4s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s - Brzuch ABSII nadal + nie bardzo wiem co? Co o takim myślicie? Coś do poprawy, czy cały do wywalenia?

[...] 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]

[...] chodzi o mase:) propozycja moje planu na klate jest taka ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)] ławka skośna w góre(podbnie) ławka skośna w dół(hantlami) rozpiętki na maszynie i ewentualnie na dobicie pompki na poręczach dodam że ćwiecze 3 razy w tyg. co dzień inna partia. prosze ocenić mój plan na klate.

[...] Obecnie mam dostep do poreczy do pompek dzisiaj zrobilem ten plan jednak po klatce nie mialem sily podniesc sie chocby 5 razy na poreczach ... no i mam dylemat , jak to teraz polaczyc? Pomyslalem ze pompkiu na poreczach z delikatnym pochyleniem do przodu angazuja przeciez klate wiec moze zaczne trening od poreczy potem porobie wycisk itd? Pozdro

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

[...] tylko odnośnie tego jedno pytanie. Czy jeżeli mam przykładowo ćwiczenia na klatę, np. wyciskanie leżąc, popmki na poręczach i rozpiętki z hantlami, załóżmy że każde po 5 serii. i robię to w ten sposób? wyciskanie wyciskanie wyciskanie i tak ustalona ilość serii. Czy? wyciskanie pompki na poręczach rozpiętki no i tak ustaloną ilość serii??

[...] 2) wyciskanie hantli pozioma 2 serie 12-10 powtórzeń 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12-10 powtórzeń 4) martwy ciąg 3 serie 10-8 powtórzeń 5) face pullsy 3 serie 10-8 powtórzeń 6) przysiad ze sztangą z przodu 3 serie 12-10 powtórzeń 7) uginanie ramion 3 serie 8 powtórzeń 8) pompki na poręczach 3 serie 8 powtórzeń 9) planki 3 serie +60s

trening na klate 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja 2.Wyciskanie sztanga na skosie 3serie-p 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Przenoszenie hantla 3serie-p Bylby to dobry plan na klate po regeneracji , glownie chodzi o przelamanie stagnacji. Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie [...]

Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING [...]

Czesc to pytanie kieruje to bardziej doswiadczonych i obeznanych forumowiczów ode mnie Mam zamiar zrobic teraz 2 tyg cyklu regeneracyjnego i po tym cos na wzór HST tylko ze troche w innym wykonaniu i prosił bym o sugestie , ew. poprawiki Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' [...]